Posturas de la primera serie de Ashtanga

-
En esta entrada, enumeramos las posturas (asanas) de la primera serie de Ashtanga Vinyasa Yoga, o Yoga Chikitsa, que siguen a Surya Namaskara A y Surya Namaskara B. Para saber el significado de ellas, ingresá a esta entrada.
  1. Padangusthasana. 
  2. Padahastasana. 
  3. Utthita trikonasana.
  4. Parivritta trikonasana. 
  5. Utthita Parsvakonasana. 
  6. Parivritta Parsvakonasana.
  7. Prasarita Padottanasana 
  8. Parsvottanasana. 
  9. Utthita Hasta Padangusthasana.  
  10. Ardha Baddha Padmattanasana. 
  11. Utkatasana.
  12. Virabhadrasana 
  13. Dandasana.
  14. Paschimattanasana
  15. Purvattanasana.
  16. Ardha Baddha Padma Paschimattanasana.
  17. Triangmukhaekapada Paschimattanasana.
  18. Janu Sirsasana
  19. Marichyasana 
  20. Navasana. 
  21. Bhujapidasana. 
  22. Kurmasana.
  23. Supta kurmasana.
  24. Garbha Pindasana.
  25. Kukkutasana.
  26. Baddha konasana.
  27. Upavishta konasana.
  28. Supta konasana.
  29. Supta padangusthasana.
  30. Chakrasana.
  31. Ubhaya padangusthasana.
  32. Urdhva Mukha Paschimattanasana.
  33. Setu bandhasana. 
  34. Urdhva dhanurasana.
  35. Salamba Sarvangasana.
  36. Halasana.
  37. Karnapidasana.
  38. Urdhva Padmasana.
  39. Pindasana.
  40. Matsyasana.
  41. Uttana Padasana.
  42. Sirsana.
  43. Baddha Padmasana.
  44. Yoga Mudra
  45. Padmasana
  46. Uthpluthih o tolasana
Las posturas se mencionan en sánscrito, y debemos tener en cuenta los siguientes términos:
  • Asana: postura.
  • Pada: pie
  • Angustha: dedo gordo del pie
  • Hasta: mano.
  • Utthita: extendido.
  • Tri: tres.
  • Kona: ángulo.
  • Parivritta: girado, rotado.
  • Prasarita: extendido.
  • Uttana: estiramiento intenso.
  • Parsva: lado.
  • Ardha: medio.
  • Baddha: ligado.
  • Padma: loto.
  • Utka: fuerte, intenso, poderoso.
  • Danda: palo, bastón.
  • Paschima: occidental, parte posterior del cuerpo
  • Anga: miembro, rama
  • Virabhadra: guerrero
  • Purva: oriental, parte anterior del cuerpo
  • Mukha: cara
  • Eka: uno
  • Janu: rodilla
  • Sirsa: cabeza
  • Marichi: un sabio e hijo de Brahma
  • Nava: bote
  • Bhuja: brazo u hombro
  • Pida: presión
  • Kurma: tortuga
  • Supta: dormido
  • Garbha: matriz, útero, seno
  • Pinda: embrión
  • Kukkuta: gallo
  • Upavishta: sentado
  • Chakra: círculo o rueda
  • Ubhaya: ambos
  • Urdhva: hacia arriba
  • Setu: puente
  • Dhanura: arco
  • Salamba: apoyado
  • Sarva: todo, entero, total
  • Hala: arado
  • Karna: oreja
  • Matsya: pez
  • Pada: pierna o pie
  • Tola: balanza

Fuentes:

  1. Jois, Pattabhi. (2017). Yoga Mala. Buenos Aires. El hilo de Ariadna.
  2. Swenson, David. (1999). Ashtanga Yoga. The Practice Manual. Ashtanga Yoga Productions.