Sesión de Yoga que salva vidas - Krishnamacharya
A partir de los años cincuenta, lxs visitantes de occidente comenzaron a viajar a Madras (Chennai) para aprender Yoga de Krishnamacharya, "el maestro de maestros".
Él desarrolló una secuencia especialmente para ellxs que llamó "Sesión de yoga que salva vidas", y, según él, esta secuencia para las personas de Occidente, cuya cultura pluralista no les (nos) había proporcionado un acceso familiar a la práctica espiritual, lxs (nos) llevaría, sin dogmas ni denominaciones, a experimentar a Dios.
Esta secuencia no se ha enseñado desde la muerte de Krishnamacharya. Su hijo T.K. Sribhashyam finalmente, divulga en Breath of The Gods en su forma original.
Una característica del yoga de la última parte de la vida de Krishnamacharya y de la "Sesión de yoga que salva vidas" es la combinación de postura, respiración y concentración en el sentido de enfocar la conciencia y los ojos en un solo punto. No hasta que estos elementos se alineen en una unión orgánica, puede, según Kirshnamacharya, ocurrir el yoga.
Primera postura. Sentadxs, con las piernas cruzadas, con concentración en Nasagra (punta de la nariz). 30 o 60 segundos.
Ítem 2. Aplicar Kapalabhati 16 o 24 respiraciones (respiración nasal rápida y vigorosa a un ritmo de una respiración por segundo).
Ítem 3. Ujjayi Anuloma, 12 respiraciones. Inhalación: Ujjayi con un sonido específico producido por la fricción del aire en la parte posterior del paladar para que las respiraciones sean más largas y prolongadas. Exhalación: la mano derecha forma unas pinzas con el pulgar, el dedo anular y el meñique que cierran una fosa nasal por completo y la otra hasta la mitad. Exhalar muy lentamente a través de la fosa nasal entreabierta sin Ujjayi, comenzando por la fosa nasal izquierda. Inhalar Ujjayi. Exhalación: fosa nasal derecha medio abierta.
Ítem 4. Matsyasana (pez) 3 respiraciones. Piernas cruzadas en posición de loto.
Ítem 5. Bhujangasana (cobra) 3 respiraciones. Comenzar con los ojos abiertos; durante el movimiento del tronco y la cabeza, mirar directamente hacia el entrecejo y cierre los ojos. Concentración en Bhrumadhya (centro de las cejas).
Ítem 6. Sarvangasana (soporte de hombro) 12 respiraciones. Antes de enderezar el cuerpo, empujar el mentón hacia abajo. Manos cerca de los omóplatos. Concentración en Kanta (la garganta).
Ítem 8. Halasana (arado) 3 respiraciones. Brazos en el suelo, dedos cruzados, palmas hacia abajo.
Ítem 9. Bhujangasana (cobra) 3 respiraciones. Nuevamente, comenzar con los ojos abiertos. Concentración en Bhrumadhya (centro de las cejas).
Ítem 10. Maha mudra (curva hacia un lado hacia adelante, ángulo recto) 6 respiraciones en cada lado. Para ponerse en posición, levantar los brazos sobre la cabeza: los dedos entrelazados y las palmas hacia arriba. Exhalando, vaya a la curva hacia adelante, sostenga el dedo gordo, estire la espalda, estire la columna vertebral. Concentración en el ombligo.
Ítem 11. Paschimottsana (curva hacia adelante) 12 respiraciones. Preparación como con Maha Mudra. Los dedos de las manos agarran los dedos gordos de los pies: enderezar la espalda, estirar la columna vertebral. Concentración en el ombligo.
Ítem 12. Bastri (respiración nasal rápida alternativa) 30 a 60 respiraciones en Padmasana (posición de loto). La mano derecha forma pinzas como con el Anuloma Ujjayi. Inhalar y exhalar rápida y completamente, alternando las fosas nasales izquierda y derecha. Mantener un ritmo de un ciclo, es decir, dos respiraciones por segundo. No Ujjayi. Terminar exhalando por la fosa nasal izquierda y luego vaya directamente a una inhalación profunda y prolongada en Nadi Sodhana. Concentración en Nasagra (punta de la nariz).
Ítem 13. Nadi Sodhana (respiración nasal alternativa) 12 respiraciones. Inhalar muy lentamente por la fosa nasal izquierda medio cerrada. Después de una breve pausa, exhalar por la fosa nasal derecha medio cerrada. Después de otra breve pausa, inhalar por la fosa nasal derecha medio cerrada. Otra breve pausa y exhalar por la fosa nasal izquierda medio cerrada. La mano izquierda cuenta las respiraciones tocando sucesivamente las 12 partes (falange) de los otros cuatro dedos, comenzando con la base del meñique y moviéndose, dedo por dedo, hasta la punta del dedo índice. Concentración en Hrudaya (el corazón).
Ítem 14. Invocar a dios. Continuar concentración en Hrudaya (el corazón).
.
Él desarrolló una secuencia especialmente para ellxs que llamó "Sesión de yoga que salva vidas", y, según él, esta secuencia para las personas de Occidente, cuya cultura pluralista no les (nos) había proporcionado un acceso familiar a la práctica espiritual, lxs (nos) llevaría, sin dogmas ni denominaciones, a experimentar a Dios.
Esta secuencia no se ha enseñado desde la muerte de Krishnamacharya. Su hijo T.K. Sribhashyam finalmente, divulga en Breath of The Gods en su forma original.
Una característica del yoga de la última parte de la vida de Krishnamacharya y de la "Sesión de yoga que salva vidas" es la combinación de postura, respiración y concentración en el sentido de enfocar la conciencia y los ojos en un solo punto. No hasta que estos elementos se alineen en una unión orgánica, puede, según Kirshnamacharya, ocurrir el yoga.
Primera postura. Sentadxs, con las piernas cruzadas, con concentración en Nasagra (punta de la nariz). 30 o 60 segundos.
Ítem 2. Aplicar Kapalabhati 16 o 24 respiraciones (respiración nasal rápida y vigorosa a un ritmo de una respiración por segundo).
Ítem 3. Ujjayi Anuloma, 12 respiraciones. Inhalación: Ujjayi con un sonido específico producido por la fricción del aire en la parte posterior del paladar para que las respiraciones sean más largas y prolongadas. Exhalación: la mano derecha forma unas pinzas con el pulgar, el dedo anular y el meñique que cierran una fosa nasal por completo y la otra hasta la mitad. Exhalar muy lentamente a través de la fosa nasal entreabierta sin Ujjayi, comenzando por la fosa nasal izquierda. Inhalar Ujjayi. Exhalación: fosa nasal derecha medio abierta.
Ítem 4. Matsyasana (pez) 3 respiraciones. Piernas cruzadas en posición de loto.
Ítem 5. Bhujangasana (cobra) 3 respiraciones. Comenzar con los ojos abiertos; durante el movimiento del tronco y la cabeza, mirar directamente hacia el entrecejo y cierre los ojos. Concentración en Bhrumadhya (centro de las cejas).
Ítem 6. Sarvangasana (soporte de hombro) 12 respiraciones. Antes de enderezar el cuerpo, empujar el mentón hacia abajo. Manos cerca de los omóplatos. Concentración en Kanta (la garganta).
Ítem 7. Shirshasana (soporte de la cabeza) 12 respiraciones con concentración en Nasagra (punta de la nariz).
.
Ítem 9. Bhujangasana (cobra) 3 respiraciones. Nuevamente, comenzar con los ojos abiertos. Concentración en Bhrumadhya (centro de las cejas).
Ítem 10. Maha mudra (curva hacia un lado hacia adelante, ángulo recto) 6 respiraciones en cada lado. Para ponerse en posición, levantar los brazos sobre la cabeza: los dedos entrelazados y las palmas hacia arriba. Exhalando, vaya a la curva hacia adelante, sostenga el dedo gordo, estire la espalda, estire la columna vertebral. Concentración en el ombligo.
Ítem 12. Bastri (respiración nasal rápida alternativa) 30 a 60 respiraciones en Padmasana (posición de loto). La mano derecha forma pinzas como con el Anuloma Ujjayi. Inhalar y exhalar rápida y completamente, alternando las fosas nasales izquierda y derecha. Mantener un ritmo de un ciclo, es decir, dos respiraciones por segundo. No Ujjayi. Terminar exhalando por la fosa nasal izquierda y luego vaya directamente a una inhalación profunda y prolongada en Nadi Sodhana. Concentración en Nasagra (punta de la nariz).
Ítem 13. Nadi Sodhana (respiración nasal alternativa) 12 respiraciones. Inhalar muy lentamente por la fosa nasal izquierda medio cerrada. Después de una breve pausa, exhalar por la fosa nasal derecha medio cerrada. Después de otra breve pausa, inhalar por la fosa nasal derecha medio cerrada. Otra breve pausa y exhalar por la fosa nasal izquierda medio cerrada. La mano izquierda cuenta las respiraciones tocando sucesivamente las 12 partes (falange) de los otros cuatro dedos, comenzando con la base del meñique y moviéndose, dedo por dedo, hasta la punta del dedo índice. Concentración en Hrudaya (el corazón).
Ítem 14. Invocar a dios. Continuar concentración en Hrudaya (el corazón).
.