Surya Namaskara B
En esta secuencia ponemos en práctica vinyasa (respiración articulada en movimiento), recaka (exhalación), puraka (inhalación), dhyana (meditación), dristhi (apoyo de la mirada) y bandhas (cierres o contracciones musculares); conceptos que seguirán aplicándose a lo largo de nuestra serie.
Comenzamos la ejecución de Surya Namaskara B en respiración Ujjayi, aplicando bandhas. Cuando estamos aprendiendo la serie y no tenemos muchas posturas por delante, la hacemos cinco veces, aunque una vez avanzadxs podemos hacerla cuatro o tres. Acá vamos con la secuencia:
Samastithih. Postura: cuerpo erguido de pie. Miro punta de nariz.
1º Vinyasa (Ekam) = Inhalando. Flexiono piernas con una leve presión entre ellas. Postura: Manos hacia arriba. Mantengo la curva lumbar. Miro pulgares.
2º Vinyasa (Dve) = Exhalando. Manos al suelo a los lados de los pies. Postura: Uttanasana. Miro punta de nariz.
3º Vinyasa (Trini) = Inhalando. Postura: Cabeza arriba. Miro entrecejo.
4º Vinyasa (Catvari) = Exhalando. Llevo mi peso hacia las manos y piernas atrás a lo lejos, quedando el cuerpo paralelo al piso, con los únicos puntos de apoyo de manos y dedos de los pies. Postura: Caturanga. Miro punta de nariz.
5º Vinyasa (Panca) = Inhalando. Vuelvo a llevar el peso hacia las manos dejando rolar los pies para apoyar empeines. Cabeza hacia arriba, y empujo el pecho hacia arriba también, flexionando cintura y estirando los brazos. Postura: Urdhva Mukha Svasana. Miro entrecejo.
6º Vinyasa (Sat) = Exhalando. Levanto la cintura, dejando rolar los pies para volver a apoyar los dedos y luego las plantas, bajo la cabeza. Postura: Adho Mukha Svasana. Miro hacia el ombligo. Como dirección intermedia, puedo llevar la mirada hacia la nariz.
7º Vinyasa (Sapta) = Inhalando. Roto talón izquierdo hacia el centro, avanza pierna derecha, subo el tronco, que queda exactamente perpendicular al plano del piso y a la línea formada por los puntos de ubicación de los talones. Pierna derecha flexionada e izquierda estirada. Manos hacia arriba. Postura: Virabhadrasana A. Miro pulgares.
8º Vinyasa (Astau) = Exhalando. Apoyo manos en el piso. Llevo pierna derecha atrás, quedando paralela a la izquierda a lo lejos. Postura: Caturanga. Miro punta de nariz.
9º Vinyasa (Nava) = Inhalando. Postura: Urdhva Mukha Svasana. Miro entrecejo.
10º Vinyasa (Dasa) = Exhalando. Postura: Adho Mukha Svasana. Miro ombligo. Si aun no puedo, llevo mirada a la nariz.
11º Vinyasa (Ekadasa) = Inhalando. Roto talón derecho hacia el centro, avanza pierna izquierda, subo el tronco, que queda exactamente perpendicular al plano del piso y a la línea formada por los puntos de ubicación de los talones. Pierna izquierda flexionada y derecha estirada. Manos hacia arriba. Postura: Virabhadrasana A. Miro pulgares.
12º Vinyasa (Dvadasa) = Exhalando. Apoyo manos en el piso. Llevo pierna izquierda atrás, quedando paralela a la derecha a lo lejos. Postura: Caturanga. Miro punta de nariz.
13º Vinyasa (Trayodasa) = Inhalando. Postura: Urdhva Mukha Svasana. Miro entrecejo.
14º Vinyasa (Caturdasa) = Exhalando. Postura: Adho Mukha Svasana. Miro ombligo o punta de la nariz. Mantengo cinco respiraciones.
15º Vinyasa (Pancadasa) = Inhalando. Llevo los pies entre las manos al suelo. Postura: Cabeza arriba. Miro entrecejo.
16º Vinyasa (Sodasa) = Exhalando. Manos al suelo a los lados de los pies. Postura: Uttanasana. Miro punta de nariz.
17º Vinyasa (Saptadasa) = Inhalando. Flexiono piernas con una leve presión entre ellas. Postura: Manos hacia arriba. Mantengo la curva lumbar. Miro pulgares.
Samastithih. = Exhalo. Postura: cuerpo erguido de pie. Miro punta de nariz.
Fuentes:
Nota: ninguna fuente escrita reemplaza la práctica junto a nuestrx maestrx.