Surya Namaskara A

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La práctica del Saludo al Sol o Surya Namaskara A forma parte del inicio de la serie de movimientos que ejecutamos en Ashtanga.

En esta secuencia ponemos en práctica vinyasa (respiración articulada en movimiento), recaka (exhalación), puraka (inhalación), dhyana (meditación), dristhi (apoyo de la mirada) y bandhas (cierres o contracciones musculares); conceptos que seguirán aplicándose a lo largo de nuestra serie.  Mencionamos inhalación y exhalación, descartando la retención de aire, etapa de la respiración muy importante para otras prácticas de Yoga.

Luego de cantar el mantra inicial, comenzamos la ejecución de Surya Namaskara A en respiración Ujjayi, aplicando bandhas. Esta secuencia se realiza cinco veces, de la siguiente manera:

Samastithih. Postura: cuerpo erguido de pie. Miro punta de nariz (Nasagrai Drishti).


1º Vinyasa  (Ekam) = Inhalando. Postura: Manos hacia arriba. Miro a pulgares (Angusta Ma Dyai), o broomadhya drishti (la mirada entre las cejas).


2º Vinyasa (Dve) = Exhalando. Postura: Uttanasana. Manos al suelo a los lados de los pies. Miro punta de nariz.

3º Vinyasa (Trini) = Inhalando. Postura: Cabeza arriba. Miro entrecejo (Broomadhya dristhi).




4º Vinyasa (Catvari) = Exhalando. Postura: Caturanga. Llevo mi peso hacia las manos y piernas atrás a lo lejos, quedando el cuerpo paralelo al piso, con los únicos puntos de apoyo de manos y dedos de los pies. Miro punta de nariz.


5º Vinyasa (Panca) = Inhalando. Postura: Urdhva Mukha Svasana. Vuelvo a llevar el peso hacia las manos dejando rolar los pies para apoyar empeines. Cabeza hacia arriba, y empujar el pecho hacia arriba también, flexionando cintura y estirando los brazos. Mirada a entrecejo.



6º Vinyasa (Sat) = Exhalando. Postura: Adho Mukha Svasana. Levanto la cintura, dejando rolar los pies para volver a apoyar los dedos y luego las plantas, bajo la cabeza. Miro el ombligo (Nabi chakra dristhi). Como dirección intermedia, puedo llevar la mirada hacia la nariz. Mantengo cinco respiraciones.


7º Vinyasa (Sapta) = Inhalando. Llevo los pies entre las manos al suelo. Postura: Cabeza arriba. Miro entrecejo.


8º Vinyasa (Astau) = Exhalando. Postura: Uttanasana. Miro punta de nariz.


9º Vinyasa (Nava) = Inhalando. Postura: Manos hacia arriba. Miro a pulgares (Angusta Ma Dyai), o broomadhya drishti (la mirada entre las cejas).


Samastithih. = Exhalando. Postura: cuerpo erguido de pie. Miro punta de nariz.


Fuentes:

  • Jois, Pattabhi. (2017). Yoga Mala. Buenos Aires. El hilo de Ariadna.
  • Swenson, David. (1999). Ashtanga Yoga. The Practice Manual. Ashtanga Yoga Productions.
  • De Angelo Michele Miele (2012). Ashtanga Yoga. El Yoga de la respiración.. Ashtanga Yoga Research Institute.

    • Nota: ninguna fuente escrita reemplaza la práctica junto a nuestrx maestrx.